Motivierende Musik, ein Trainer, der alles gibt und begeisterte Teilnehmer. Menschen mit Rücken- und/oder Gelenkproblemen aber auch Fitnessfans werden individuell in ihrem Leistungsspektrum gefordert.

Nach einem kurzen Aufwärmprogramm geht es los. Kräftigungs- und Entspannungsübungen werden kombiniert. Zum Trainingsabschluss würden alle noch mal so richtig ins schwitzen gebracht, wenn man im Wasser schwitzen könnte.

Der Trainer "an Land" gibt dabei immer alles, um die Teilnehmer zu motivieren.

Babys erobern über Sinnes- und Bewegungswahrnehmung ihre Umgebung. Sie sind sehr neugierig, aktiv und lernfähig.

Damit Sie als Eltern das mit anderen erleben und teilen können, haben wir eine neue Vereinsstunde eingerichtet. Jeden Dienstag können die Babys auf einer Mattenlandschaft die große weite Welt erobern.

Ziele: Unterstützung und Begleitung der Entwicklung durch Bewegungs-, Sinnes- und Spielanregungen, Förderung des gemeinsamen Spiels gleichaltriger Babys und Unterstützung des Erfahrungsaustausches der Eltern.

Es findet ein leichtes, auf die Bedürfnisse der älteren Generation zugeschnittenes Herz-Kreislauf-Training statt. Dazu kommen Koordinationsübungen und ein Training für die Rumpfmuskulatur.

Dabei kommen verschiedene Kleingeräte wie Hanteln, Therabänder oder Aerosteps zum Einsatz. Damit kann das Training sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Außerdem ist Sturzprophylaxe ein Bestandteil des Kurses.

Insgesamt steht die Steigerung des Wohlbefindens und der Lebensqualität im Vordergrund. Damit soll die Bewältigung von alltäglichen Aufgaben für die Teilnehmer leichter werden.

Das Bodystyle-Trainingsziel ist die Verbesserung der Muskelkraft und der Muskelkraftausdauer. Mit gezielten Übungen ist es möglich, muskulären Disbalancen entgegenzuwirken und die Körperhaltung zu verbessern. Der Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Tubes, Therabändern, Pezzibällen und Aerosteps machen eine abwechslungsreiche Trainingsgestaltung möglich.

Das Arbeiten mit Musik wirkt motivierend und unterstützt die Übungsausführung. Die beanspruchten Muskelgruppen werden am Ende der Stunde gedehnt, was zu einer besseren Leistungsfähigkeit der Muskulatur beiträgt.

Das Komplettpaket zum Wohlfühlen im eigenen Körper. Ausdauertraining ohne Choreographie und Kräftigungsübungen für die Problemzonen wechseln sich bei diesem Training ab.

Dabei kann jeder seinem Wohlfühlgewicht ohne Überforderung ein Stückchen näher kommen.

Dieser Kurs ist besonders für Fitness-Einsteiger geeignet.

Faszien sind das, was unseren Körper im Innersten zusammenhält. Das kollagene Bindegewebsnetzwerk verbindet Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe.

Spezielle Übungen sollen die Faszien wieder glatt gleiten lassen. Einerseits gehören dazu unterschiedliche Abläufe, die den Körper mit Dehnen, Springen, Federn oder Schwingen beweglich machen sollen.

Andererseits ist eine zylinderförmige Schaumstoffrolle Hauptakteur der Faszienfitness. Sie massiert Beine, Rücken oder Fußsohlen tief unter der Haut.

Wer Spaß an tänzerischer Bewegung und Fitness in der Gruppe hat, ist hier genau richtig. Anfänger können genauso einsteigen wie Menschen die schon mal ein paar Tanzschritte gemacht haben.

Nach einem tanzspezifischen Aufwärmprogramm geht es dann los. Es wird eine Choreographie zu moderner Musik eingeübt. Auch die Geselligkeit kommt bei uns nicht zu kurz.

Im Mittelpunkt des Angebotes stehen die Vermittlung von Freude an der Bewegung, die Stärkung der Eltern-Kind-Beziehung sowie die Unterstützung und Begleitung der Entwicklung durch Bewegungs-, Sinnes- und Spielanregungen. Außerdem soll das gemeinsame Spielen mit etwa gleichaltrigen Babys gefördert werden.

Dabei können die Krabbelkinder Bänke und andere Geräte als Hindernisse überwinden, große und kleine Auflageflächen erkunden sowie erste Erfahrungen mit großen und kleinen Bällen sammeln. Schiefe Ebenen, Kletterberge, Schaukelspiele oder auch Kletterrutschen sollen die Kleinen durch Bewegungserfahrungen mit den Eltern sensibilisieren. Das Kind erlebt dabei seine Bezugsperson zugewandt, liebevoll und fördernd.

Zielgruppe: Kinder vom Krabbelalter an, bis sie in den Kindergarten kommen

Das "Kraft aus der Mitte®" -Training fördert eine schöne und gesunde Körperhaltung sowie die körperliche und geistige Ausgeglichenheit.

Präzise, zeitgemässe und alltagsunterstützende Bewegungsabläufe auf der Basis wissenschaftlicher Studien mit dem Schwerpunkt auf die Gelenk stabilisierende Muskulatur sowie verschiedene Übungen zur körperlichen und mentalen Entspannung sind das Herzstück dieser Stunde.

Vorweg: Man darf auch etwas jünger sein!

Für diese Altersgruppe wird ein passendes, breit gefächertes Sportangebot während der Übungsstunden bereitgestellt.

Aus den Bereichen Funktionsgymnastik, Rückenschule, Krafttraining, Aerobic, Pilates usw. bieten die Übungsleiter jede Woche ein abwechslungsreiches Programm (mit und ohne Gerät), das den älter werdenden Körper fit halten soll.

Das Programm ist so abgestimmt, das sowohl der 60-jährige als auch der 80-jährige seine Leistung bringen kann.

Aufgelockert werden die Übungsstunden durch Prellballspiele. Nicht das Ergebnis steht im Vordergrund, sondern jeder soll mit Spaß und nicht übertriebenem Ehrgeiz dabei sein.

Trainingszeiten:
Mi., 18:30 - 20:00 Uhr, Sporthalle TuS Bommern Sportzentrum
Fr., 10:00 - 11:00 Uhr, Sporthalle TuS Bommern Sportzentrum

Kontakte:
friedhelm.burandt@tus-bommern.de
rolf.stiefken@tus-bommern.de

Für diese Altersgruppe wird ein passendes, breit gefächertes Sportangebot während der Übungsstunden bereitgestellt.

Aus den Bereichen Funktionsgymnastik, Rückenschule, Krafttraining, Aerobic, Pilates usw. bieten die Übungsleiter jede Woche ein abwechslungsreiches Programm (mit und ohne Gerät), das den älter werdenden Körper fit halten soll.

Trainingszeit:
Do., 16:00 - 17:00 Uhr, Multifunktionsraum

Für Fitnesseinsteiger, Menschen mit Gewichtsproblemen, aber auch bei Rücken- und Gelenkproblemen ist Nordic-Walking eine ideale Sportart.

Die Wirbelsäule sowie Knie- und Fußgelenke werden durch das Abstützen auf den Walkingstöcken entlastet. Die Belastung wird gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilt. Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur werden vermieden und bestehende gelockert.

Das flotte Gehen kräftigt das vegetative Nervensystem und damit auch die Abwehrkräfte. Es wirkt sich günstig auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck aus. Außerdem kurbeln Nordic-Walker ihren Stoffwechsel an: Kalorien werden sogar noch nach dem Gehen schneller und wirkungsvoller verbrannt.

Auch für ältere Menschen ist die Ganzjahressportart bestens geeignet, denn die Walkingstöcke geben Halt im unebenen Gelände, bei Matsch und Schnee.

Weitere Infos unter Tel.: 0 23 02- 3 36 53

"Nordic Walking M-XL" ist ein neues kombiniertes Bewegungs- und Ernährungsprogramm für leicht übergewichtige Erwachsene (BMI zwischen 25 und 29,9 kg/m2) ohne behandlungsbedürftige Risikofaktoren, Erkrankungen oder psychische Essstörungen.

"Nordic Walking M-XL" läuft über einen Zeitraum von zirka 3 Monaten jeweils wöchentlich mit einer 90-minütigen Einheit.

Mehr Bewegen - gesünder Essen ist das Motto dieser Sportgruppe für Erwachsene mit Bewegungsmangel und leichtem Übergewicht. Ein kombiniertes Bewegungs- und Ernährungsprogramm soll für ein besseres Körpergefühl sorgen.

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining. Dabei wird die Beweglichkeit, Kraft und Koordination geschult. Außerdem wird die Körperwahrnehmung als auch Konzentration verbessert.

Durch gezielte Übungen wird insbesondere die Körpermitte, das Powerhouse, trainiert. Die Muskulatur im Zentrum unseres Körpers wird kräftiger, damit wird die Haltung deutlich verbessert. Durch ein rückenschonendes und gelenkentlastendes Bewegen werden Verspannungen gelöst. Die körperliche und geistige Fitness wird gesteigert.

Die Übungen zeichnen sich durch einen harmonischen Wechsel von Anspannung und Entspannung aus. Sie sind leicht erlernbar und deshalb auch für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Qi Gong ist eine jahrtausendalte chinesische Bewegungskunst. Langsame, fließende Bewegungen regen den Energiefluss im gesamten Körper an und harmonisieren ihn. Es ist sozusagen der aktive Teil der "Traditionell Chinesischen Medizin".

Qi Gong hat einen positiven Einfluss auf alle Körperfunktionen, besonders auf das Nervensystem, den Bewegungsapparat und alle Organfunktionen. Die Übungen im Qi Gong kombinieren Ruhe und Entspannung mit körperlicher Aktivität. Bewegung, Atmung und Lenkung der Aufmerksamkeit sind die drei Säulen des Qi Gong. Sie bieten eine reiche Palette an Übungen und Hinweisen, mit denen wir Entspannung, Ausgeglichenheit und damit ein positives Lebensgefühl fördern können.

Man lernt innere Ruhe zu finden und neue Energie aufzubauen. Als hätte jemand den Schalter des Lebens auf Zeitlupe gestellt: Die fließenden Körperübungen des Qi Gong bieten oft einen wohltuenden Ausgleich zu unserem stressbetonten Leben.

Über die allgemeine Gesundheitspflege hinausgehend ist Qi Gong auch ein Weg der persönlichen Entwicklung. Es leitet dazu an, Verständnis für die eigene Natur zu entwickeln und mit sich selbst und der Welt in Einklang zu kommen.

Diese Kurse finden nach Anmeldung im Rahmen der Primärprävention statt und werden in der Regel von den Krankenkassen erstattet.

In dieser Stunde wird gezielt die Rückenmuskulatur trainiert. Weiterhin werden alle Muskelgruppen angesprochen, die für eine aufrechte Körperhaltung notwendig sind. So kommt man gut durch den Alltag und Rückenprobleme gehören der Vergangenheit an.

Eine kleine Entspannung am Ende der Stunde rundet das Programm ab. Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur stehen auf dem Programm. Es werden auch Übungen zur Verbesserung der Haltung durchgeführt.

Der Einsatz von Therabändern, Pezzi- und Redondobällen, Lordosekissen u.ä. macht ein individuelles Arbeiten möglich. Das Training an Aerosteps bewirkt eine zusätzliche Kräftigung der gelenknahen Strukturen. Muskuläre Disbalancen können ausgeglichen werden.

Ein weiterer Aspekt des Trainings ist die Prävention von Rückenschmerzen. Ruhige, entspannende Musik unterstützt die Körperwahrnehmung. Eine Stunde für Jung und Alt.

Es werden altersgerechte dynamische Bewegungsformen wie Streck- und Dehnübungen trainiert. Weiterhin wird mit Hanteln und Therabändern gearbeitet, auch Bälle kommen zum Einsatz.

Trainingsziele sind die Muskelsubstanz zu verbessern und zu sichern. Außerdem soll der Wiederaufbau von Muskeln unterstützt sowie die Sehnenelastizität gewährleistet werden. Musikalische Begleitung lockert die Trainingsatmosphäre auf.

Die kontinuierliche Fitnessverbesserung und das Wohlbefinden der Teilnehmer stehen im Vordergrund. Zusätzlich können alle die Kommunikationsmöglichkeiten in der Gruppe und im Verein nutzen.

Es findet eine abwechslungsreiche Turnstunde mit vielfältigen Bewegungsmustern statt. Mit Gymnastik von Kopf bis Fuß wird jeder Muskel im Körper bewegt und gedehnt. Außerdem werden speziell Wirbelsäule schonende Übungen durchgeführt.

Fachübungsleiterin Rosi Lau arbeitet dabei mit und ohne Handgeräte. Auch die Rückenmuskulatur wird dabei gestärkt. Musik gibt der Trainingsstunde einen ganz eigenen Charakter.

Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sind die Grundelemente, die trainiert werden - dies alles natürlich verpackt in einer Menge Spaß zu Musik. Außerdem wird das Ganze oft mit kleinen Choreographien verbunden. Dazu kommen Kick-Box-Elemente, die eingebunden werden.

Jeden zweiten Montag im Monat findet eine Technikstunde statt. Die Technikstunden im Tae Bo dienen dazu, die Grundtechniken so zu erlernen, dass man in den Master Class Stunden diese anwenden kann ohne nachzudenken. Außerdem erhöht sich dadurch der Trainingseffekt, weil die Muskulatur richtig eingesetzt wird.

Technikstunden sind langsamer als Master Class Stunden. Dies bedeutet nicht, dass Du weniger trainierst. In den T- Stunden wird mehr die Kraft als die Ausdauer gefordert. Der Aufbau besteht aus einem normalen Warm up. Danach werden 2-3 Techniken geübt, die dann in voller Geschwindigkeit gefestigt werden. Den Abschluss bilden Kraft und Stretch.

Yoga hat eine beruhigende, ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von Stress entgegenwirken. Es wird das Wohlbefinden durch ruhige und harmonische Bewegungsabläufe unter Einbeziehung der Atmung für Körper, Geist und Seele gefördert und gestärkt.

Yoga ist ideal, um die Selbstheilungskräfte des Organismus zu aktivieren und die Energien des Körpers zu erneuern. Es bedeutet die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Außerdem werden Konzentration und Aufmerksamkeit geschult.

Yoga macht den Körper beweglich und hat als Ziel, den Teilnehmer zum eigenen Körper zurück zu führen, um selbst zu spüren, was individuell gut und weniger gut tut. Durch bewusste Atmung wird die Aufmerksamkeit intensiv auf den eigenen Körper gelenkt. Dadurch stellt sich im Laufe der Zeit eine mentale Ausgeglichenheit ein.

Ein langsames Erlernen der Yogastellungen (Asanas) ist in unseren Stunden ein wichtiges Anliegen. Durch den individuellen Einsatz von verschiedenen unterstützenden Materialien, wie Redondobälle, Decken, Kissen oder Hocker, ist die Stunde für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

"Yoga ist Bhoga" (Genuss)

Zumba ist einfach zu erlernen und bietet vor allem einen hohen Spaßfaktor. Der Ausdruck Zumba ist spanischer Slang für "sich schnell Bewegen und Spaß haben". Genau darum geht es auch in den Sporteinheiten.

Zu feurigen lateinamerikanischen Rhythmen werden Bewegungen aus dem Tanz- und Fitnessbereich verschmolzen. Für das Workout muss man nicht tanzen können. Das Wichtigste ist, sich zu motivierender Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben.

Geeignet für alle Fitness-Einsteiger sowie Einsteiger Aerobic und Step.

Babys erobern über Sinnes- und Bewegungswahrnehmung ihre Umgebung. Sie sind sehr neugierig, aktiv und lernfähig.

Damit Sie als Eltern das mit anderen erleben und teilen können, haben wir eine neue Vereinsstunde eingerichtet. Jeden Dienstag können die Babys auf einer Mattenlandschaft die große weite Welt erobern.

Ziele: Unterstützung und Begleitung der Entwicklung durch Bewegungs-, Sinnes- und Spielanregungen, Förderung des gemeinsamen Spiels gleichaltriger Babys und Unterstützung des Erfahrungsaustausches der Eltern.

Im Mittelpunkt des Angebotes stehen die Vermittlung von Freude an der Bewegung, die Stärkung der Eltern-Kind-Beziehung sowie die Unterstützung und Begleitung der Entwicklung durch Bewegungs-, Sinnes- und Spielanregungen. Außerdem soll das gemeinsame Spielen mit etwa gleichaltrigen Babys gefördert werden.

Dabei können die Krabbelkinder Bänke und andere Geräte als Hindernisse überwinden, große und kleine Auflageflächen erkunden sowie erste Erfahrungen mit großen und kleinen Bällen sammeln. Schiefe Ebenen, Kletterberge, Schaukelspiele oder auch Kletterrutschen sollen die Kleinen durch Bewegungserfahrungen mit den Eltern sensibilisieren. Das Kind erlebt dabei seine Bezugsperson zugewandt, liebevoll und fördernd.

Zielgruppe: Kinder vom Krabbelalter an, bis sie in den Kindergarten kommen

Zumba ist ein Tanz- und Fitness-Programm mit lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Das Programm beinhaltet Elemente von Aerobic, Intervalltraining und Krafttraining.

Der Zumba Kurs besteht aus coolen Choreographien zu verschiedenen Musikrichtungen wie z.B. Reggaeton, Latino Dance, Hip Hop und moderne Chartsmusik.

Trainerin Elisa Menne ist 19 Jahre alt und seit 4 1/2 Jahren im Zumbafieber: "Es macht Spaß! Die Teilnehmer vergessen die Anstrengung und merken gar nicht, dass sie eigentlich hart trainieren", ist sie begeistert.

Zumba ist leicht zu lernen und für jeden geeignet. Fitnessstand und Alter spielen keine Rolle, jeder kann sofort einsteigen.

Weil sie selbst auch ganz früh eingestiegen ist will sie nun ihre Begeisterung auch an andere junge Menschen weiter geben.

Es findet ein leichtes, auf die Bedürfnisse der älteren Generation zugeschnittenes Herz-Kreislauf-Training statt. Dazu kommen Koordinationsübungen und ein Training für die Rumpfmuskulatur.

Dabei kommen verschiedene Kleingeräte wie Hanteln, Therabänder oder Aerosteps zum Einsatz. Damit kann das Training sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Außerdem ist Sturzprophylaxe ein Bestandteil des Kurses.

Insgesamt steht die Steigerung des Wohlbefindens und der Lebensqualität im Vordergrund. Damit soll die Bewältigung von alltäglichen Aufgaben für die Teilnehmer leichter werden.

Ein abwechslungsreiches Herz-Kreislaufprogramm bringt den Körper in Schwung. Außerdem gibt es wirbelsäuleschonende Kräftigungsübungen. Dazu werden Bälle, Therabänder und Aerosteps eingesetzt.

Bei schönem Wetter geht es ab und zu mal in die Natur. Dort kann man die Technik des Nordic Walking erlernen. Aber es finden auch Gymnastik und Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur statt.

Einmal jährlich führen wir eine Wanderung durch unsere heimische Natur durch. Auch die Geselligkeit kommt nicht zu kurz. Dazu gehört unser traditioneller Jahresabschluss.

Vorweg: Man darf auch etwas jünger sein!

Für diese Altersgruppe wird ein passendes, breit gefächertes Sportangebot während der Übungsstunden bereitgestellt.

Aus den Bereichen Funktionsgymnastik, Rückenschule, Krafttraining, Aerobic, Pilates usw. bieten die Übungsleiter jede Woche ein abwechslungsreiches Programm (mit und ohne Gerät), das den älter werdenden Körper fit halten soll.

Das Programm ist so abgestimmt, das sowohl der 60-jährige als auch der 80-jährige seine Leistung bringen kann.

Aufgelockert werden die Übungsstunden durch Prellballspiele. Nicht das Ergebnis steht im Vordergrund, sondern jeder soll mit Spaß und nicht übertriebenem Ehrgeiz dabei sein.

Trainingszeiten:
Mi., 18:30 - 20:00 Uhr, Sporthalle TuS Bommern Sportzentrum
Fr., 10:00 - 11:00 Uhr, Sporthalle TuS Bommern Sportzentrum

Kontakte:
friedhelm.burandt@tus-bommern.de
rolf.stiefken@tus-bommern.de

Für diese Altersgruppe wird ein passendes, breit gefächertes Sportangebot während der Übungsstunden bereitgestellt.

Aus den Bereichen Funktionsgymnastik, Rückenschule, Krafttraining, Aerobic, Pilates usw. bieten die Übungsleiter jede Woche ein abwechslungsreiches Programm (mit und ohne Gerät), das den älter werdenden Körper fit halten soll.

Trainingszeit:
Do., 16:00 - 17:00 Uhr, Multifunktionsraum

Es werden altersgerechte dynamische Bewegungsformen wie Streck- und Dehnübungen trainiert. Weiterhin wird mit Hanteln und Therabändern gearbeitet, auch Bälle kommen zum Einsatz.

Trainingsziele sind die Muskelsubstanz zu verbessern und zu sichern. Außerdem soll der Wiederaufbau von Muskeln unterstützt sowie die Sehnenelastizität gewährleistet werden. Musikalische Begleitung lockert die Trainingsatmosphäre auf.

Die kontinuierliche Fitnessverbesserung und das Wohlbefinden der Teilnehmer stehen im Vordergrund. Zusätzlich können alle die Kommunikationsmöglichkeiten in der Gruppe und im Verein nutzen.

Es findet eine abwechslungsreiche Turnstunde mit vielfältigen Bewegungsmustern statt. Mit Gymnastik von Kopf bis Fuß wird jeder Muskel im Körper bewegt und gedehnt. Außerdem werden speziell Wirbelsäule schonende Übungen durchgeführt.

Fachübungsleiterin Rosi Lau arbeitet dabei mit und ohne Handgeräte. Auch die Rückenmuskulatur wird dabei gestärkt. Musik gibt der Trainingsstunde einen ganz eigenen Charakter.